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Dicas de exercícios para fazer em casa

Muitas pessoas no Brasil e no mundo tem consciência sobre a necessidade de fazer exercícios físicos. Como querer não é poder, muitas delas não tem condições de ir para a academia pela falta de tempo e acabam optando por fazer exercícios em casa.

Os muitos benefícios da prática de exercícios vão desde melhora na disposição até enrijecimento muscular, combate e prevenção de doenças, alívio de dores e melhora na aparência corporal.

Em consciência e a procura pela prática de exercícios tem sido muito grande, mas a falta de tempo pela correria do dia a dia e condições para frequentar um local que ofereça infraestrutura para a prática de exercícios constitui um empecilho, acabando por não restar outra opção se não fazer exercícios em casa.

Você já se perguntou e praticar exercícios sozinhos é bom e quais os melhores exercícios para se fazer?!

Reunimos 7 dicas que você pode executar hoje mesmo, na sua casa.

7 dicas de exercícios para se fazer em casa

Praticar exercícios como já vimos é algo muito benéfico para o bem estar e saúde. Quando executados de maneira correta e associados a uma dieta balanceada proporcionam o emagrecimento ou ganho de massa muscular de maneira muito eficiente.

Vamos as sete dicas de exercícios para você executar sem sair de casa,. Eles podem ser feitos em sessões de 20 a 30 minutos dinamizando seu tempo além de você não precisar de toda a estrutura de uma academia, você pode usar como suporte peças que você tenha em casa. Vamos lá:

· Exercícios de Agachamento

· Abdominal em V

· Abdominal com a perna levantada

· Abdominal lateral com a perna estendida

· Abdominal levantando quadril com bola de pilates

· Flexão de Braço

· Escalador cruzado

1. Exercício agachamento:

– Mantenha seus pés afastados um do outro e apoiados ao chão

– Projete os braços para frente

– Não incline suas costas, mantenha-a reta

– Antes de iniciar o exercício inspire, e espire o ar enquanto desce ao chão

– Mantenha as coxas (agachada) paralelas ao chão

– Você terá certeza que está desenvolvendo o exercício de maneira correta ao sentir seus músculos das coxas e do abdômen trabalhar.

2. Exercício abdominal em V

– Deite no chão de barriga para cima e eleve um pouco suas pernas

– Projete seus braços para frente e eleve o tronco do chão.

– Realize de forma lenta três series de oito repetições, contraindo a musculatura abdominal, tome cuidado para não forçar seu pescoço.

3. Exercício abdominal com a perna levantada

– Deite no chão de barriga para cima e eleve suas pernas esticadas

– Projete os braços para frente e ao mesmo tempo eleve o tronco do chão, conte até quinze segundos nessa posição e relaxe. Faça esse exercício três vezes.

4. Exercício abdominal lateral com a perna estendida

– Deite no chão de barriga para cima e eleve suas pernas esticadas

– Coloque as duas mãos na nuca e levante o tronco até que o cotovelo esquerdo encoste-se à perna direita, depois encontre o cotovelo direito na perna esquerda

– Realize esse exercício de forma lenta três vezes de oito series

5. Exercício abdominal levantando o quadril na bola

– Deite no chão de barriga para cima e ponha os pés sobre uma bola de pilates (caso você não tenha uma bola de pilates ponha a planta dos pés sobre o chão e terá o mesmo resultado que quando colocado sobre a bola)

– Levante o tronco e não deixe que a bola saia do lugar.

– Realize de forma lenta três vezes esta serie elevando as troncas oito vezes em cada seriem.

6. Exercício flexão de braço

– Deite no cão de barriga para baixo e apoie seu joelho no chão

– Coloque suas mãos no chão e flexione seu corpo para cima (braços esticados) e para baixo (braços dobrados)

– Realize esse exercício durante trinta segundos ou você pode determinar quantas flexões você deseja realizar,comece com poucas e com o passar do tempo aumente a quantidade de flexões.

7. Exercício escalador cruzado

– Apoie suas mãos no chão e fique na ponta dos pés

– Mantenha seu corpo parado e esticado nesta posição

– Alterne as duas pernas durante o exercício

 

Como você pode observar todos os exercícios podem ser realizados tranquilamente, para ambientar e o clima ser mais animado você pode colocar musicas que funcionam como verdadeiros concentradores enquanto você pratica os exercícios.

 

Lembre-se sempre de quando estiver praticando uma atividade física ingerir muita água, pois o gasto energético e perda de eletrólitos é muito grande e precisam ser repostos, uma alimentação balanceada também é um grande diferencial.

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