A saúde dos ossos é um assunto de grande importância, particularmente numa sociedade que envelhece de forma acelerada. À medida que envelhecemos, surgem inquietações sobre doenças como a osteoporose, que impacta milhões de indivíduos globalmente. O tema da prevenção da osteoporose ganha particular relevância no Dia Mundial da Osteoporose, comemorado em 20 de outubro. Esta iniciativa global visa sensibilizar a população acerca da relevância de medidas preventivas e a implementação de hábitos saudáveis para prevenir essa condição.
A osteoporose, uma enfermidade que se caracteriza pela diminuição gradual da massa óssea, é mais frequente em pessoas idosas. Conforme informações do Ministério da Saúde, cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens acima dos 50 anos experimentarão algum tipo de fratura por osteoporose durante a vida. Esta informação preocupante destaca a importância de cuidar dos ossos desde a infância, adotando uma dieta balanceada, práticas de saúde e, em certas situações, a utilização de suplementos específicos.
Contudo, ao discutir a suplementação para a saúde óssea, existem diversos mitos que podem confundir os indivíduos. A nutricionista Camile Zanichelli, da Always Fit, uma plataforma de e-commerce focada em suplementos naturais, esclarece os principais mitos e verdades sobre o assunto. Vamos investigar essas informações e compreender como manter a saúde óssea de forma eficiente e segura.
1. Apenas o cálcio é necessário para prevenir a osteoporose
Este é um dos mitos mais disseminados sobre a saúde dos ossos. Apesar do cálcio ser um mineral crucial para a formação e manutenção dos ossos, ele não é o único elemento necessário. Desde a nossa infância, aprendemos que o cálcio é essencial para a manutenção da nossa força óssea, e essa informação é verdadeira. Contudo, apenas o cálcio não é o bastante para evitar a osteoporose. Outros nutrientes, como as vitaminas D e K2, além de minerais como o magnésio, têm um papel fundamental neste procedimento.
Por exemplo, a vitamina D é crucial para a absorção de cálcio pelo corpo. Sem a quantidade correta de vitamina D, os ossos não conseguem absorver corretamente o cálcio, prejudicando a sua saúde. Ademais, a vitamina K2 contribui para a correta distribuição do cálcio, assegurando que ele vá diretamente para os ossos, onde é necessário, e não se deposite em áreas impróprias, como as artérias.
Por outro lado, o magnésio auxilia na produção de hormônios associados ao metabolismo ósseo. Assim, a combinação desses nutrientes é crucial para evitar a osteoporose e preservar a saúde dos ossos durante toda a vida.
2. Suplementos são suficientes para evitar a osteoporose
Um outro equívoco frequente é pensar que somente a suplementação pode prevenir a osteoporose. A realidade é que os suplementos são importantes complementos, porém não podem substituir uma dieta balanceada e a prática constante de exercícios físicos. De acordo com Camile Zanichelli, os suplementos devem ser incorporados a um plano de cuidados completo, que inclua uma alimentação rica em nutrientes vitais e atividades físicas que favoreçam a saúde óssea, como exercícios de impacto moderado, por exemplo.
A união entre uma dieta equilibrada e exercícios físicos assegura a preservação da densidade óssea. Ademais, é crucial que a utilização de suplementos seja supervisionada por especialistas em saúde, como nutricionistas ou médicos, que poderão sugerir a dose adequada e acompanhar os níveis de nutrientes no corpo.
3. Apenas mulheres precisam se preocupar com a osteoporose
Este é mais um mito que necessita ser desconstruído. Apesar das mulheres estarem mais propensas a desenvolver osteoporose, particularmente após a menopausa, os homens também podem ser afetados por essa enfermidade. A osteoporose não faz distinção de gênero, sendo essencial cuidar da saúde óssea tanto para homens quanto para mulheres ao longo da vida.
Embora os homens possuam uma densidade óssea naturalmente superior às mulheres, eles também perdem massa óssea com o passar dos anos. Assim, é essencial que eles adotem práticas saudáveis e levem em conta a suplementação quando for preciso. A concepção de que somente as mulheres devem se preocupar com a saúde dos ossos pode levar muitos homens a descuidar desse elemento de sua saúde, o que pode levar a fraturas sérias no futuro.
4. Suplementos podem ser ingeridos ao longo do dia
Esta declaração é correta. A ingestão de suplementos pode potencializar a absorção de certos nutrientes. Por exemplo, determinados suplementos, como o cálcio, costumam ser mais bem assimilados quando consumidos durante as refeições. A presença de alimentos no estômago auxilia na absorção de determinados nutrientes.
Contudo, é crucial enfatizar que as pessoas não devem consumir todos os suplementos diariamente. Alguns podem ser mais eficientes quando consumidos à noite, como acontece com certos suplementos de magnésio, que contribuem para o relaxamento muscular e aprimoram a qualidade do sono. Novamente, um especialista em saúde deve supervisionar para assegurar que as pessoas estejam tomando os suplementos da forma mais eficiente.
5. Em excesso, suplementos são prejudiciais à saúde
Essa realidade não pode ser ignorada. A utilização descontrolada de suplementos pode representar graves perigos para a saúde. Apesar dos suplementos serem vantajosos quando usados de maneira adequada, o excesso de determinados nutrientes pode ser tão nocivo quanto a sua falta. Por exemplo, o consumo excessivo de cálcio pode resultar no depósito desse mineral nas artérias, elevando a probabilidade de complicações cardiovasculares.
Igualmente, o excesso de vitamina D pode levar a níveis de cálcio no sangue que podem ser prejudiciais para os rins. O excesso de magnésio também pode resultar em efeitos negativos, como diarreia e complicações digestivas. Portanto, é crucial que especialistas orientem sempre a utilização de suplementos, a fim de prevenir desbalanceamentos nutricionais e outras questões de saúde.
A partir desses mitos e verdades, podemos inferir que a saúde óssea é um assunto complexo e multifatorial. Não é suficiente apenas confiar em suplementos ou uma única vitamina; é preciso implementar um conjunto de ações preventivas que incluam uma dieta equilibrada, a prática constante de exercícios físicos e a utilização consciente e direcionada de suplementos.
A suplementação pode ser um importante recurso para manter a saúde dos ossos, porém deve ser considerada um complemento, e não a única solução. É fundamental a orientação de especialistas, como nutricionistas e médicos, para assegurar que os suplementos sejam utilizados de forma eficiente e segura.
Em síntese, zelar pela saúde óssea é um processo constante que abrange várias fases e práticas saudáveis. Compreendendo os mitos e verdades acerca da suplementação, você estará melhor equipado para fazer escolhas conscientes e manter a sua saúde óssea de maneira eficiente durante toda a sua existência.