O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) atinge milhões de indivíduos globalmente, afetando significativamente a sua habilidade de concentração, controle de impulsos e gestão da inquietação mental. Contudo, profissionais da saúde estão explorando métodos alternativos para amenizar esses sintomas, e o yoga tem se mostrado uma prática eficiente nesse contexto. A técnica milenar, que une atividades físicas, controle da respiração e meditação, tem se destacado pelos seus múltiplos benefícios, especialmente no que diz respeito à saúde mental.
O Poder do Yoga no Alívio dos Sintomas do TDAH
O TDAH é um distúrbio neurobiológico que se manifesta através de desatenção, hiperatividade e impulsividade, tornando a rotina diária um desafio para muitos indivíduos. O Dr. psiquiatra. Júlio Cézar Reis esclarece que uma das características marcantes deste distúrbio é a dificuldade em manter a atenção voluntária, ou seja, manter-se focado em uma tarefa específica por um período extenso. Ademais, a agitação pode se expressar de formas distintas em cada indivíduo, seja através de movimentos corporais ou agitação mental, enquanto a impulsividade está ligada à incapacidade de conter respostas impróprias.
Ao incluir a prática de yoga na rotina, ocorre um aumento na produção de neurotransmissores no cérebro, essenciais para o gerenciamento das emoções e dos impulsos. O yoga também contribui para a ativação do córtex pré-frontal, uma região cerebral que controla o comportamento social e inibe ações impróprias, aprimorando, assim, a habilidade de autocontrole dos praticantes.
Melhoria no Foco e Controle da Agitação com Yoga
Um dos principais benefícios do yoga para indivíduos com TDAH é a melhoria do foco e da concentração. De acordo com o Dr. De acordo com Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, neurocientista e doutor em Psicologia, as técnicas de respiração (pranayama) e posturas (asanas) auxiliam no treinamento cerebral para manter a concentração em uma tarefa específica por um período prolongado. Com a prática constante, as pessoas aprendem a se concentrar no momento presente, aprimorando a sua capacidade de concentração e o domínio sobre a impulsividade e a agitação.
Ademais, o yoga incentiva a autopercepção tanto corporal quanto mental. Esta percepção aprimorada possibilita que as pessoas reconheçam suas emoções e reações antes de agir de forma impulsiva. O exercício constante auxilia os praticantes a adquirirem maior domínio sobre o corpo e a mente, algo essencial para quem lida com os desafios do TDAH.
Benefícios Adicionais do Yoga para o TDAH
O yoga, além de proporcionar foco e controle da agitação, também proporciona outras vantagens. Fernanda Raiol, professora de yoga, esclarece que a prática constante diminui a agressividade e aprimora a memória, sintomas secundários comumente ligados ao TDAH. Isso ocorre porque o yoga contribui para o equilíbrio emocional, oferecendo um estado de relaxamento e paciência que promove a serenidade mental.
Patrícia Galan, professora de yoga, também destacou o efeito positivo que a prática pode gerar na socialização. O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) torna a interação social um desafio para indivíduos com TDAH. O yoga auxilia no aprimoramento da coordenação motora, melhora o sono e favorece o bem-estar geral, promovendo uma interação social mais eficaz e uma vida de maior qualidade.
Yoga para Crianças e Adultos com TDAH
Apesar de o yoga ser benéfico para todas as idades, crianças e adultos com TDAH são os grupos que mais se beneficiam da prática. Francisco Kaiut, terapeuta natural e instrutor de yoga, destaca que as vantagens tendem a ser percebidas mais rapidamente por adultos, devido ao maior domínio que já têm sobre seus corpos e mente. Por outro lado, quando as crianças começam a praticar desde cedo, conseguem aprimorar habilidades de autocontrole que são essenciais para seu crescimento emocional e cognitivo.
Frequência Ideal da Prática de Yoga para Alívio dos Sintomas
Para alcançar resultados positivos, é aconselhável praticar yoga de três a cinco vezes por semana, com sessões que variam de 30 a 60 minutos. Francisco Kaiut destaca que a regularidade é crucial para obter os benefícios, e que a prática constante pode começar a apresentar resultados em poucas semanas, apesar de progressos significativos poderem demorar alguns meses.
Hábitos Saudáveis e Tratamentos Complementares
Apesar de ser eficaz, o yoga não é a única tática necessária para gerir os sintomas do TDAH. Práticas saudáveis também têm um papel fundamental no tratamento do distúrbio. Dr. Júlio Cézar Reis sugere moderar o consumo de cafeína, seguir uma alimentação equilibrada e evitar substâncias nocivas, tais como álcool, tabaco e substâncias psicoativas. Ademais, é altamente aconselhável realizar atividades aeróbicas, principalmente em grupo, como o futebol, como forma de complementar a prática de yoga.
No que diz respeito ao tratamento, é crucial que as terapias psicológicas e, se necessário, a administração de medicamentos sejam realizadas por profissionais especializados. Raquel Junqueira, psicanalista, ressalta a existência de suplementos vitamínicos que podem contribuir para a função neurológica. No entanto, alerta que qualquer intervenção medicamentosa deve ser supervisionada por um profissional de saúde.
Em resumo, a yoga contribui para amenizar os sintomas do TDAH, aprimorando a concentração e a gestão da impulsividade. Quando combinado com práticas saudáveis e cuidados médicos, pode aprimorar a qualidade de vida. No entanto, o segredo para o êxito reside na persistência e no empenho na prática.