O uso do telefone móvel tornou-se um componente essencial da vida contemporânea. Seja para trabalho ou diversão, é habitual observar indivíduos usando o smartphone em qualquer ambiente. No entanto, mesmo que essa tecnologia tenha simplificado diversos aspectos do dia a dia, o uso contínuo e impróprio dos dispositivos pode resultar em graves problemas ortopédicos.
No Brasil, de acordo com o GlobalWebIndex, a média diária de tempo gasto no celular é de 3 horas e 14 minutos, com um aumento de 4 horas entre os jovens. Com tanto tempo gasto com esses aparelhos, é fundamental compreender os efeitos prejudiciais à saúde, especialmente para a coluna e as articulações.
Neste artigo, abordamos três problemas ortopédicos comuns ligados ao uso excessivo do telefone móvel e como evitar tais prejuízos.
- Pescoço de celular: um peso invisível na cervical
O termo “pescoço de celular”, também conhecido como “text neck”, alude ao desconforto e complicações gerados pela inclinação da cabeça para a frente ao usar o telefone móvel. Este comportamento, habitual entre os utilizadores, sobrecarrega a parte cervical da coluna. Em repouso, a cabeça humana pesa aproximadamente 4 kg, porém, à medida que a inclinação aumenta, esse peso pode ultrapassar os 20 kg. Esta pressão excessiva na coluna cervical provoca dores severas, além de elevar o perigo de hérnias de disco, desgaste das vértebras e outras complicações.
Uma postura inadequada contínua pode, ao longo do tempo, resultar em problemas de coluna permanentes. Segundo o especialista em ortopedia esportiva Dr. Alexandre Guedes, manter o telefone móvel ao alcance dos olhos pode reduzir o estresse na região cervical. Ademais, a troca regular das mãos durante o uso do aparelho contribui para uma distribuição de peso mais equilibrada. Outra sugestão relevante é utilizar suportes para o telefone móvel ou apoiar os cotovelos em uma superfície ao manusear o dispositivo. Isso ajuda a manter a coluna ereta, alinhando os ombros e diminuindo a tensão acumulada na região do pescoço.
- Tendinite: o preço dos movimentos repetitivos
A tendinite, uma inflamação que afeta principalmente os tendões dos dedos e punhos, é outra questão bastante frequente entre os usuários de smartphones. O uso contínuo do telefone móvel, com ações repetitivas como deslizar, digitar e segurar o dispositivo, pode provocar microtraumas nos tendões. Com o passar do tempo, essas ações repetidas causam inflamação e desconforto nos dedos, punhos e articulações.
O Dr. para evitar esse tipo de lesão. Alexandre Guedes propõe intervalos frequentes ao usar o celular. Estender os dedos e punhos pode diminuir a tensão acumulada nos tendões e diminuir a probabilidade de inflamação. Outra prática benéfica é variar o uso das mãos, prevenindo a sobrecarga de uma única articulação. Ademais, a tecnologia de reconhecimento de voz pode auxiliar na prevenção de tendinites, pois possibilita ao usuário redigir mensagens e executar atividades sem a necessidade de digitar. O uso excessivo do polegar, especialmente, deve ser reduzido, uma vez que é uma região extremamente sensível.
- Coluna sobrecarregada: a postura importa
Não apenas o pescoço e as mãos são afetados pelo uso contínuo de smartphones, especialmente quando se adotam posturas impróprias. Sentar-se por longos períodos com a coluna torta, deitar-se de maneira imprópria ou até mesmo manter uma postura incorreta pode provocar dores severas na região lombar, levando a complicações como a lombalgia crônica.
Para prevenir tais problemas, é crucial ter cuidado com a postura ao utilizar o telefone móvel. Manter a postura ereta, com os pés bem assentes no chão, contribui para diminuir a pressão na região lombar. Se você tem o hábito de usar o celular enquanto dorme, tente se posicionar de lado, com um travesseiro entre as pernas, para manter a postura ereta. Esta pequena alteração de posição pode reduzir consideravelmente o estresse na região lombar.
Outra sugestão valiosa é evitar permanecer por longos períodos na mesma posição. Levantar, andar e se exercitar a cada 30 minutos são ações eficientes para evitar dores nas costas e aprimorar a postura geral.
Cuidados diários para prevenir problemas ortopédicos
Apesar de ser essencial, o uso do celular deve ser realizado com prudência e discernimento. A adoção de rotinas cotidianas básicas pode auxiliar na prevenção ou diminuição dos prejuízos causados pelo uso excessivo desses aparelhos. Seguem algumas práticas sugeridas:
- Mantenha o celular na altura dos olhos: Isso impede que o pescoço seja inclinado para baixo, o que sobrecarrega a região cervical.
- Faça pausas regulares: A cada intervalo de 20 a 30 minutos, reserve um momento para se alongar, descansar os olhos e mexer o corpo.
- Use suportes e acessórios: Os suportes para telefones celulares podem ser uma alternativa útil para preservar a postura adequada ao usar o dispositivo.
- Aposte no comando de voz: Sempre que viável, utilize comandos de voz para diminuir a demanda por digitação de textos extensos no celular.
- Troque de mãos regularmente: Isso contribui para prevenir o excesso de esforço em uma única articulação ou tendão.
- Alongue-se frequentemente: Fazer exercícios diários de alongamento nas regiões mais impactadas, como pescoço, punhos e costas, pode evitar o aparecimento de dores persistentes.
O uso contínuo e impróprio do telefone móvel pode levar a sérios problemas de saúde, impactando desde o pescoço até as mãos e a coluna. Contudo, através de alterações simples na rotina, podemos reduzir esses prejuízos e assegurar uma vida mais saudável, sem renunciar à tecnologia.
É importante prestar atenção à postura, fazer intervalos e utilizar recursos alternativos, como o reconhecimento de voz, para fazer a diferença. Melhorar a saúde não apenas evita lesões, mas também eleva a qualidade de vida, mesmo em um mundo progressivamente mais digital.